1200 Kalorilik Diyet Listesi İle Zayıflayın

Günlük kalori ihtiyacı kişinin cinsiyeti, yaşı, boyu, sağlık durumu, iş yaşantısı, aktivite durumu gibi bireysel ölçütlere göre değişiklik gösterebilir. Kadınlar için bu değerler günlük 1600-2200 kalori, erkekler için 1800-2500 kalori aralığındadır.

Yaşamımızın her döneminde beslenmede besin çeşitliliği ve besin değeri açısından denge sağlanması gerekir. Sağlıklı bir yaşam için günlük kalori ihtiyacının %55-60’ı karbonhidratlardan, %10-15’i proteinlerden, %25-30’u yağlardan karşılanmalıdır. Tüm besin gruplarından bir parça olacak şekilde öğünler ayarlanmalı, doymuş yağ olan hayvansal yağların yanında zeytinyağı, fındık yağı, kanola yağı, ayçiçek yağı, mısır yağı, ceviz, badem gibi doymamış, sağlıklı yağlara da mutlaka yer verilmelidir.

Sağlık göz önünde tutularak kişinin tüketebileceği minimum kalorinin 1200 olduğu bulunmuştur. 1200 kalorinin altındaki beslenme mümkün olduğunca yapılmamalıdır. İstisnai durumlarda uzman kontrolünde devam ettirilmeli veya çok kısa bir süre uygulanmalıdır.

1200 Kalorilik Diyet Listesi

Kahvaltı

  • 1 dilim beyaz peynir veya 1 adet yumurta
  • 5 adet zeytin
  • Bol çiğ mevsim sebzesi
  • 1 dilim tahıllı ekmek
  • 1 fincan şekersiz çay veya yeşil çay

Öğle

  • Mevsim sebzelerinden oluşan renkli salata
  • 60 gram az yağlı et veya tavuklu sebze yemeği (5-6 yemek kaşığı)
  • 1 su bardağı kaymaksız yoğurt
  • 1 dilim tahıllı ekmek

Ara Öğün

  • 4 adet kuru kayısı veya kuru hurma
  • 2 tam ceviz veya 8 adet çiğ fındık 

Akşam

  • 60 gram ızgara et veya tavuklu, 3 yemek kaşığı mısır ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş salata
  • 1 su bardağı ayran

Ara Öğün

  • 1 porsiyon taze meyve

Kişilerin metabolizma hızının farklı olması nedeniyle ihtiyacı olan besinler ve öğün düzeni de farklılık gösterebilir. En doğru yöntem uzman kontrolünde kişiye özel hazırlanan beslenme listelerini uygulamaktır.

Diyet yapılsın yapılmasın sağlığımızı korumak adına spor yapmak alışkanlık haline getirilmelidir. Günlük 30-40 dakikalık yürüyüşler veya haftada 4-5 gün yapılan 1 saatlik spor aktiviteleri hem kilo kontrolü hem de vücudun sağlığı için önemlidir. Bunun yanında günde mutlaka 10-12 bardak su tüketilmelidir. Haftada 2-3 gün yağsız ızgara balık ve 1 porsiyon kuru baklagil yemeğine yer verilmelidir.

Post Author:

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir